Crossfit i moda na jędrne pośladki* **

*słowo „pośladki” w tytule pełnią funkcję marketingową. Zdjęcia prezentowane w tekście również są narzędziem marketingowym. Jeśli ktoś czuje się urażony tego typu formą prezentowania tematu, proszę się zgłosić do ludzi prowadzących zarządzanie i marketing na studiach II stopnia fizjoterapii na Łódzkim UMed dzięki którym, nie wiem jak prowadzić strategie marketingowe a o zarządzaniu już nie wspomnę.

** Jeśli masz iść na trening, a trafiłeś na tekst, to lepiej idź na trening :D

Po długiej przerwie zabieram się za tekst o dumnej nazwie – felieton. Wikipedia bardzo ładnie przedstawia charakter felietonu: „krótki utwór dziennikarski (prasowy, radiowy, telewizyjny) utrzymany w osobistym tonie, lekki w formie, wyrażający – często skrajnie złośliwie – osobisty punkt widzenia autora.”

Postaram się nie być „skrajnie złośliwy”. Chociaż analizując kilka tematów przewijających się przez moją głowę, większość naturalnie odpadała z obawy na niechęć niecelowego obrażenia jakiejś grupy osób. Jednakże, niestety i w tym tekście pewnej grupie delikatnie oberwie się po uszach, ale to wszystko, jest po to, żeby nikt nigdy nie zapytał trenera na siłowni „trenerze, jak żyć!?”.

O czym więc będzie tekst, oczywiście najchętniej skupiłbym się na pośladkach, tych płci żeńskiej rzecz jasna. Tytuł naukowy magistra zobowiązuje mnie jednak do zachowania pewnej powagi tematu. Dzisiejszy tekst będzie o urazach narządu ruchu w Crossficie. Dzisiaj, jak zazwyczaj, pozwolę sobie na „skąpość” przekazywanej wiedzy, proponuję jednak coś w zamian, sądzę, że coś ważniejszego – bodziec. let's get started!

    Jakiś czas temu spotkałem się z pewnym sieciowym oburzeniem. Pewien młody człowiek wyraził swoje zniesmaczenie ilością trenerów personalnych zauważając, że co trzeci jego znajomy jest trenerem personalnym. Tego typu specjalistów ostatnio faktycznie jest tyle, że jakby ich zmniejszyć i pozbierać do koszyków, to byłoby ich więcej niż na grzybobraniu, na którym byłem z moją narzeczoną w zeszłym roku. UWAGA! tutaj stop. Nie mówię o trenerach personalnych po AWFach, fizjoterapeutów czy byłych zawodników utrzymujących się z wiedzy o ludzkim organizmie. Przedstawiam nieprawidłową kolejność (nie jedyną):

1. Liceum Ogólnokształcące,

2. Stosunki międzynarodowe,

3. Próbuje złapać jakąś pracę,

4. Mc Donald? nieeee. Zrobię kurs.

5. Kurs „trenera personalnego” – bo modne.

6. Praca w małomiasteczkowej siłowni Z LUDŹMI!

Miałem pisać o urazach w Crossficie a piszę kolokwialnie mówiąc o pierdołach. Mimo wszystko jednak, temat jest bardzo mocno zależny od tego, kim jest nasz trener. Po tym jakże krótkim i zwięzłym wstępie przejdę do istoty sprawy.

                Crossfit jest ostatnio bardzo modną formą aktywności fizycznej. Na czym polega? kto nie wie, sobie doczyta. Kiedyś pewien autorytet w dziedzinie przygotowania motorycznego, na jednym z kursokonferencji powiedział, że dzięki Crossfitowi ortopedzi zacierają ręce. Wtedy jednak, sam Crossfit nie był na tyle modny, żeby jego zdanie zwróciło uwagę szerszego grona odbiorców. Wszystko jest w porządku do pewnego etapu. Decydujemy się na aktywność fizyczną, chcemy żyć zdrowo i to jest piękne w obecnych czasach, jest moda na aktywność fizyczną! (krzyczmy razem) SUPER! Idziemy na siłkę, nieśmiało zabieramy się za ćwiczenia i hyc! jak z lampy Alladyna stoi przy nas pięknie ubrany człowiek – trener personalny. Pomaga nam dobrać ćwiczenia, poprawia ich wykonanie, periodyzuje i doradza, miłe złego początki? czasem tak, czasem nie. Jak już wspomniałem zależy od trenera jaka będzie kontynuacja. Dalej. W pewnym momencie pyta „Crossfit maleńka?” czy „To co może Crossfit byku?”. I tutaj nasza oaza zdrowia kończy się.

                Crossfit to forma treningu znana od kilkudziesięciu lat w sporcie wyczynowym. Cechuje się dużą intensywnością. Jeśli byłbym autorem metki na Crossfit napisałbym. „Dozwolone dla sportowców wyczynowych bądź ludzi uprawiających regularnie aktywność fizyczną od 5 lat. Przed użyciem zapoznaj się z literaturą dołączoną do opakowania i bezwzględnie skonsultuj się z fizjoterapeutą gdyż aktywność ta, niewłaściwie stosowana zagraża Twojemu życiu i zdrowiu” Z tym życiem przesadziłem ale za to moc przekazu jaka! Zabłysnę młodzieżową „gwara sieci” „łapka w górę kto przed pójściem na siłkę skonsultował się z fizjo?”

Ucząc się matematyki, na pewnym poziomie perfekcyjnie rozwiązujemy proste równania, progres pozwala nam na rozwiązywanie bardziej złożonych zadań. Po kilku latach matematyki, rozwiązujemy już bardzo zaawansowane zadania. Jednakże co się dzieje w momencie, kiedy ktoś nas poprosi o rozwiązanie prostego równania? gubimy się, oczywiście, przypominamy sobie jak to zrobić ale potrzebujemy przypomnienia. Tak samo jest z naszym jakże złożonym układem ruchu. Owszem, kilka/kilkanaście lat temu robiliśmy głębokie przysiady, wymyki na drążku, zapinaliśmy „agrafkę” na plecach i wiele innych. Crossfit nie przypomina nam prostej matematyki, daje trudne zadania do rozwiązania a skutkiem często są urazy. Przytoczę tutaj wyniki pewnych badań przedstawiających probem. Hak i współ. na łamach Jurnal of Strenght and Conditioning Research przedstawili wyniki badań przeprowadzonych na grupie badanych wynoszących 132 osoby. 97 osób z grupy doznało urazu podczas treningu Crossfitowego. Dziewięć osób z grupy, która doznała urazy wymagała interwencji chirurgicznej. Z kolei badania Weisenthala i współ. pokazały, że w grupie 386 badanych było 84 przypadków urazów. Co więcej, autorzy artykułu wskazali, w jakich elementach układu ruchu badani doznawali urazu. Były to w kolejności od najczęstszych: ramiona, plecy kolana (wybaczcie nieprofesjonalne nazewnictwo).

                Wizyta u fizjoterapeuty, czy trening z trenerem posiadającym odpowiednią wiedzę pozwoli nam przypomnieć prostą matematykę. Zaburzenia biomechaniczne, które nabywamy w codziennym życiu powinny być najpierw skorygowane. Powinno się popracować nad postawą ciała, elastycznością tkanek, wyrównaniem dysbalansu pracy mięśniowej, wyciszeniem hipertonicznych tkanek mięśniowych, prawidłowym oddechem itd. Później, gdy już przypomnieliśmy równania na poziomie podstawowym możemy zacząć uprawiać Crossfit. Oczywiście, urazów się nie pozbędziemy, bo odnosząc się do badań można dojść do wniosku, że jest to sport urazowy. Jednak urazy po odpowiednim przygotowaniu, nie będą wymagały pracy ręki chirurga czy kilkumiesięcznej rehabilitacji. Nie chcę w tym miejscu wyjść na kogoś, kto jest przeciwny jakiejkolwiek aktywności fizycznej – więc jeśli chcesz uprawiać Crossfit rób to dalej. Nie ma to jednak nic wspólnego ze zdrową aktywnością fizyczną. Czy da się sprawić, żeby Crossfit by zdrowy? owszem da się. Wtedy jednak, będzie to trening funkcjonalny w obwodzie stacyjnym albo funkcjonalny fitness.

                Troszkę poważnie się zrobiło. Można powiedzieć, że odbieram sobie klientów, ale będę szczęśliwy, jeśli chociaż jedna osoba uniknie ciężkich urazów dzięki temu wpisowi. Jakby co, przyjmuję czekoladki, kawy nie piję, alkohol rzadko więc najlepiej czekoladki bo wszamiemy je sobie z narzeczoną.

Special for sexy girls!

Dziewczyny moje drogie. Mięsień pośladkowy wielki jest mięśniem na granicy posturalnego z fazowym. Ćwicząc go intensywnie z dużym obciążeniem aktywujecie włókna szybkokurczliwe, więc zmieniacie jego naturalny charakter. Mięsień ten oczywiście bardzo ładnie się kształtuje, ale tego typu praca będzie mocno rzutowała na kręgosłup lędźwiowy, stawy biodrowe czy krzyżowo-biodrowe. Więcej opowiem w gabinecie przy wizycie (forma podziękowania wspomniana wyżej).

Porada: Praca ekscentryczna aktywująca 20% maksymalnego wysiłku 100% wystarczy do podniesienia pośladków. Prościej mówiąc, przysiady  czy wykroki bez żadnego obciążenia a w przypadkach słabego pośladka wystartować można pracując pod okiem fizjoterapeuty (albo fizjoterapeutki).

Tekst ten, jak wspomniałem nie jest wypełniony po brzegi wiedzą z zakresu fizjoterapii czy przygotowania motorycznego. Dzięki temu, przeczytać może go każdy i może włączyć się do dyskusji czy tutaj w komentarzach (zapraszam) czy w swoim siłownianym gronie.

Nie zniechęcam nikogo, ale jeśli ktoś już stracił ten czas, czytając ten tekst, zamiast iść na trening chciałbym żeby zmienił coś w jego myśleniu i postrzeganiu treningu.

Żyjcie w ruchu i zdrowo!

Zapraszam do polubienia tatrareh na fb: facebook.com/tatrareh